jeudi, 28 mai 2015 00:00

Exercices et Nutrition crue

Dans ma remise en forme, je fais un programme du type décrit ci-dessous, bien entendu le plus important est d'écouter son corps. Pour moi, je sais que je me sens mieux avec un type d'alimentation proche du type Paléo, c'est à dire avant que les hommes ne se sédentarisent, et commencent l'agriculture :

 

 

 

Etape 1 : Mangez sainement

 

 

Ceci va nécessiter une remise en questions de certaines croyances !

Voilà les principes de base :

 

1 Eliminer les farines

(blé, seigle, orge, etc) Mais aussi maïs, riz et avoine

 

2 Manger moins de féculents

(entre 50 et 100 grammes par jour provenant des fruits et légumes, si vous cherchez à perdre du poids)

Fit Day vous propose une application de nutrition en ligne et gratuite, qui vous aide à savoir combien de chaque nutriment vous mangez.

 

3 Manger du gras… et du bon gras !

Saturés (noix de coco, avocat)

MonoInsaturés (olive, tournesol, sesame, lin, Carthame)

Ces graisses sont essentielles pour nous

 

4 Ayez assez de bonnes protéines*

Des oléagineux et graines crues, trempées et germées

Algues (Omega 3 & 6)

* dans le programme de WellnessMama, il y a des protéines animales, j’ai donc gardé que ce qui est végétal.

 

 

5 Boire de l’eau

L’eau devrait être le liquide le plus important que vous buvez, avec les infusions. Les boissons comme soda et même les jus de fruits contiennent beaucoup de sucre qui nous fait du mal.

 

 

 

 

 

Etape 2 : Optimiser la Vitamine D

 

Les recherches nous montrent que la Vitamine D est essentielle et joue un rôle important pour un métabolisme sain et une santé optimale. Allez au soleil, pas trop longtemps (20 minutes, pour éviter coup de soleil), mais souvent et sans crème solaire, qui fera écran pour la Vitamine D aussi bien que les UVA-UVB.

 

Etape 3 : Dormir assez !

 

Nous savons tous que le sommeil est important, mais on en a pas toujours assez. Le sommeil est vital pour maintenir un poids équilibré et aussi pour l’équilibre hormonal, clarté mentale, prévention des maladies et bien plus. Souvent on oublie que 8h de sommeil sont necessaire.

 

Etape 4 : Faites de l’exercice !

 

On sait tous combien faire de l’exercice est important. Mais la plupart des gens n’en font pas assez, pensant qu’ils n’ont pas le temps ou que cela demande trop d’efforts. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez obtenir d’excellents résultats avec la bonne façon de faire de l’exercice et ainsi y passer beaucoup moins de temps que vous le penser.

2 fois par semaine 1h

Cardio : Marche rapide ou course (selon votre envie)

2 à 3 fois par semaine 20 minutes

Abdominaux, pompes, Squats* et Planks*

* Squats (accroupissements)

* Planks – un des exercice le plus complet. Allongé au sol, Appuyez vous sur vos coudes et avant-bras, ainsi que vos orteils.

Et tenez le plus longtemps possible. A répéter plusieurs fois.